Протеиновый коктейль — мой рецепт

Здравствуйте дорогие любители полезных завтраков и спорт-питания!

Сегодня я хочу поделиться с вами вкусным коктейлем для набора мышечной массы. Этот рецепт подойдёт как начинающим так и опытным спортсменам, любителям, тягающим штанги и гантели. Но если вы не собираетесь качаться, то можно употреблять этот напиток как полезный завтрак👍

Итак,поехали:

Ингредиенты

  • Банан — 1шт
  • Яблоко — 1шт
  • Груша — 1шт
  • Творог — 200гр
  • Молоко — 250мл
  • Мёд — 1ст.л
  • Смесь из орехов и круп — 3ст.л

В состав смеси входят:

  • Овсяная крупа — 200гр
  • Семена льна — 100гр
  • Семена чиа — 50гр
  • Орехи(арахис, грецкий) — по 100гр
  • Семечки(подсолнуха, тыквы) — по 100г

Приготовление

Начнём со смеси:

Семечки и орехи обжариваем на сковороде, а затем измельчаем в блендере. Семена льна, чиа и овсяную крупу перемалываем в кофемолке (если такая имеется).  Смешиваем  вместе с орехами и семечками — смесь готова!

Теперь готовим на коктейль:

По очереди измельчаем в блендере все ингредиенты, начиная с творога — чтобы не было комочков.

Добавляем яблоко и грушу — измельчаем.

Добавляем банан — измельчаем

 

Затем мёд

Теперь добавляем молоко и смесь из орехов и круп.

Хорошенько перемешиваем и даём настояться около часа. Наливаем в стакан и употребляем перед тренировкой, ну или перед работой, ну или если кушать очень хочется 😀

Если вам понравился рецепт, то оставьте комментарий, а лучше приготовьте его у себя дома😉

Спасибо за прочтение!

Удачи вам и приятной жизни))

Поделиться ссылкой:

Обновлено: 08.09.2019 — 16:28

8 комментариев

Оставить комментарий
  1. Отличный рецепт протеинового коктейля. но я бы к нему ещё добавлял минимум ложку гейнера какого нибудь, думаю от этого эффект будет ещё лучше.

    1. Это уже дело вкуса)

  2. Ну, какой же он протеиновый (белковый)?
    Много жира и углеводов…

    1. Ну почему же много жира? немного, а углеводы нужны как топливо

  3. По составу хороший рецепт, обязательно сыну его подскажу, спасибо.

  4. А мне вот интересно: орехи обжаривать обязательно? Или это на любителя? Ведь при обжаривании «сгорает» большое количество полезных веществ..

    1. Обжаривать не обязательно, но вот помыть орехи нужно

  5. Пока читала рецепт, захотелось кушать. Такие вкусные здесь ингридиенты!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.